Выученная беспомощность

Психология дает множество работающих инструментов в борьбе со страхами, фобиями, неприятными переживаниями. Если люди будут знать их больше, то смогут оказывать помощь самостоятельно себе, своим родным и близким. Я придерживаюсь той точки зрения, что совсем не обязательно с каждой ситуацией ходить к психологу, человек может научиться помогать себе сам.

Сегодня я хотела бы рассказать о технике, которая называется «множественная диссоциация». Несмотря на сложное название, она строится на принципе, который очень прост. К сожалению, мы все с вами переживаем приятные моменты вскользь, диссоциированно, проскакивая их. Очень редко нам удается полностью погрузиться в приятные, счастливые моменты в нашей жизни, а неприятные моменты нас захватывают, погружают нас «на дно». Мы переживаем их «на полную катушку» всем своим существом. Поэтому я предлагаю вам изменить эту ситуацию на диаметрально противоположную.

Представьте, что вы берете какое-то переживание, которое на данный момент вас волнует. Эта ситуация может быть связана с чем угодно. У меня клиенты работали с потерей близких, когда они не могли нормально жить в данный момент, переживали очень сильно, полностью ассоциировано. Поэтому мы использовали эту технику даже в таких критических ситуациях. Итак, вы смотрите на какое-то переживание, вы его из себя выделяете, можете как бы положить его на ладошку. Можете представить эту боль в виде какого-то символа: комок шерсти, страшный еж. Могут быть разные варианты символов. Вы выделяете ощущение в теле. 99% людей говорят о боли в груди. Далее вы описываете этот символ: как он выглядит, как он звучит, можете даже почувствовать его запах. У меня были такие удивительные случаи, когда люди рассказывали, как пахнет боль. Таким образом, вы все это описываете максимально, смотрите на ситуацию и в следующий момент пробуете просто поиграть и выйти из своего тела, которое держит этот комок боли, и сделать шаг назад. Это удивительный эффект. Пусть этот человек с комочком боли остается, а вы смотрите на него со стороны: сзади, сбоку, как вам удобно. В тот момент, когда вы сделали шаг, можете посмотреть, оценить эту ситуацию и подумать, что вы испытываете к человеку, который держит комок боли. Как правило, первое ощущение — огромное сопереживание, дикая злость даже, что он не может взять себя в руки и собраться. Могут быть разные ощущения. Они будут интенсивными, поэтому этот момент вы проживаете и делаете еще один шаг назад. Это множественная диссоциация, то есть вы будете делать несколько таких шагов. С каждым вашим шагом переживание будет утихать. Практика показывает, что 5−6 раз более чем достаточно. Далее человек смотрит на того первоначального человека с болью и понимает, что он просто стоит. Это момент извлечения, момент истины. Человек перестает испытывать острые чувства, он смог диссоциироваться от боли.

Я начала с того, что тяжесть переживания связана с тем, что мы полностью погружаемся в боль. Человеку сказать, чтобы он просто собрался и взял себя в руки, просто невозможно. Если ему больно, он не может не переживать. Поэтому эта техника отлично подходит для самопомощи. Она также отлично помогает и в борьбе с обидой, ведь это тоже болевое ощущение. Как только возникает обида, вы также можете использовать этот метод. Он эффективен даже для работы с подростками.

Если вы сами пробуете данную технику впервые, но у вас не получается, не отчаивайтесь. Нужно попробовать еще. У каждого на это потребуется разное количество времени и диссоциаций (шагов). Может так получиться, что ваше переживание не очень острое, и вам будет достаточно одной-двух диссоциаций. Все это индивидуально.

Рекомендую вам попробовать данную технику с близкими людьми в виде игры. Таким образом, вы можете помочь своим родным, которые в данный момент даже не будут подозревать, что с ними проводится какая-то психологическая работа. Такие игры вы можете проводить даже с ребенком, чтобы помочь ему преодолеть какой-то страх или обиду. Техника множественной диссоциации великолепно помогает при работе с подростками и детьми. Она проста и в то же время очень эффективна.